食事・運動・睡眠・入浴・ストレス解消――今日から始められる免疫力アップ習慣
↑の本より要約しました。おすすめの一冊です。
平均寿命と健康寿命の「10年の差」を埋める
日本人の平均寿命は男性79歳・女性86歳ですが、健康寿命は男性70歳・女性73歳と、その差は約9〜13年あります。つまり多くの人が人生の最後の約10年間を、介護や病気の状態で過ごしているのが現実です。
この差を縮めるためには、ミトコンドリアと免疫力を高め続けることが鍵です。第5章では、自宅で今日から実践できる具体的な習慣を7つ紹介しています。
7つの免疫力アップ習慣
コエンザイムQ10が豊富な食材トップ7
腸内環境が免疫の司令塔
腸の中には約1000種類以上の細菌が存在し、その数は約100兆個といわれています。これらは善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に大別され、理想的なバランスは善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割です。
ストレスはガン発症の引き金になる
著者がガン患者さんに初診で必ず行うのが「ファミリーヒストリー」の聞き取りです。多くの患者さんが発症の数年前に、離婚・配偶者の死別・失職・大きな病気など深刻なストレス体験をしています。慢性ストレスが免疫を低下させ、ガン発症の引き金になっているケースが非常に多いのです。
加齢とともに免疫は落ちていく―でも食い止められる
免疫力は年齢とともに自然に低下します。高齢になるとPD-1を発現した悪玉T細胞が増え、外部から侵入した細菌やウイルスを攻撃する力も落ちてきます。しかし、食生活・運動・睡眠・入浴・腸活・ストレス管理の6つを組み合わせることで、この低下を大幅に遅らせることができます。
※本記事は書籍第5章の内容をもとにまとめたものです。健康上の不安がある方は専門の医師にご相談ください。
免疫力を高めるために大切なのは、特別なことをするよりも、毎日の習慣を少しずつ整えていくことです。
食事、運動、睡眠、入浴、腸活、ストレスケア。
どれも今日から始められることですが、続けるためには「自分に合う健康習慣」を見つけることも大切です。
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